הוראות לפיתוח מֵטָּא מתוך הכתבים

ההוראות של תרגול מֵטָּא בכתבים הן תמציתיות וענייניות ומופיעות בקטע הבא בשיחות רבות של הבּוּדְּהַה עם תלמידיו:

mettā-sahagatena cetasā ekaṃ disaṃ pharitvā viharati, tathā dutiyaṃ, tathā tatiyaṃ, tathā catutthaṃ.

iti uddhamadho tiriyaṃ sabbadhi sabbattatāya sabbāvantaṃ lokaṃ mettā-sahagatena cetasā vipulena mahaggatena appamāṇena averena avyāpajjhena pharitvā viharati

״[המתרגל] חי עם תודעה קורנת מֵטָּא כלפי כיוון אחד,
ואז כלפי השני, ואז כלפי השלישי, ואז כלפי הרביעי.

כך כלפי מעלה, מטה, וסביב לכל עבר. לכל מקום, ובכל דרך.

הוא חי עם תודעה קורנת מֵטָּא כלפי כולם בעולם – בשפע, ברוחב לב, ללא גבולות, בלי שנאה, ובלי טינה.״